Tässä on useita luovia tapoja päästä askeleesi ja käyttää kuntoa harjoittaessasi sosiaalista toimintaa
Kun jatkat itsenäistymistä ja harjoittelet sosiaalista etäistymistä hillitäksesi koronaviruksen leviämistä koko yhteisössäsi, ihmettelet todennäköisesti, onko "normaalissa" elämässä joitain osia, joihin voit jatkaa osallistumista. Tämä pätee erityisesti, jos ole aktiivinen, koska liikunnalla on tärkeä rooli mielenterveyden ylläpitämisessä sen lisäksi, että se tarjoaa ilmeisiä fyysisiä etuja. Hyviä uutisia: Ulkona kävely ja juokseminen ovat edelleen pöydällä - hallituksen virkamiehet kannustavat amerikkalaisia pääsemään ulos ainakin kerran päivässä, kunhan he pitävät vastuullisen etäisyyden muista.
Mutta entä jos sinulla on epämukavaksi mennä ulos tai haluat minimoida altistumisriskisi mahdollisimman paljon suojataksesi ympärilläsi olevia? Puhuimme lääkärin ja useiden kunto-asiantuntijoiden kanssa luovista tavoista päästä nuo askel sisään, sisälle tai ulos.
Aiheeseen liittyvää: Tuntuuko koronaviruspandemia stressistä? Kokeile palapeliä
Muista, että ulkona juokseminen on turvallista, jos noudatat asianmukaisia varotoimia
Perhelääkäri ja Rowanin yliopiston apulaisprofessori tri Jen Caudle suosittelee raikasta ilmaa päivittäin - sinun on vain oltava tietoinen ympäristöstäsi. "Voit olla turvallisesti ulkona koronaviruspandemian aikana", tohtori Caudle selittää. "Mitä sinun on tehtävä, on välttää ryhmiä ja olla vähintään kuuden metrin päässä muista. Joten, sinun on silti harjoiteltava sosiaalista etäistymistä, mutta voit olla ulkopuolella." Sinun tulisi kuitenkin välttää koskettamasta esimerkiksi penkkejä tai nappeja risteyksissä.
Vaihda vaatteesi palaessasi kotiin
Dr. Caudle pyytää potilaitaan muistamaan, kuinka COVID-19 leviää yleisimmin: "Henkilöiden välisen yhteyden kautta ja hengityspisaroiden leviämisen välillä", minkä vuoksi sinun tulee välttää muita ihmisiä ja pidättäytyä koskemasta mihinkään ulkopuolella ollessaan. Ja vaikka vaatteiden "epäillään olevan päävälitysmuoto", tohtori Caudle sanoo, "lääkärinä, en usko, että se on huono idea [vaihtaa heti kunto-vaatteistasi]. vaatteita myös kun saan kotiin."
Meillä kaikilla on nyt korkeampi puhtauden tunne, mikä on hyvä asia ja sen pitäisi jatkua. "Ajattele yleistä puhtauttasi joka tapauksessa ja koko ajan. Haluan, että ihmiset soveltavat näitä samoja periaatteita kaikkiin sisä-elämän osa-alueisiin", hän lisää. Näistä syistä Holly Smith, ACSM: n ja NASM: n sertifioima kouluttaja ja kunto- ja vesieliöiden apulaisjohtaja Pohjois-Carolinan yliopistossa Wilmingtonissa, suosittelee "pestäväsi heti kaikki ulkona ja desinfioimaan kaikki, mitä olet voinut tuoda mukanasi: puhelin, vesi pullo, avaimet, kuulokkeet jne. " Henkilövalmentaja Matt Wilhite pyytää ulkona liikuntaharjoittajia omaksumaan uuden näkökulman pitääkseen itsensä ja muut turvallisempana: "Ulkona tekemisen pitäisi tuntea etuoikeus,ja tällä etuoikeudella on henkilökohtainen vastuu puhdistaa itsesi kun tulet takaisin kotiin."
Käytä paljon kävelyretkiä ulkona myös sosiaalisen etäisyyden aikana
"Emme enää lähde töihin eikä jätä taloa niin usein. Tämä tarkoittaa vähemmän askelta ja vähemmän toimintaa jokapäiväisessä elämässämme", kertoo CSCS: n MS: n jäsen Josh Bonhotal ja tulevaisuuden koulutussovelluksen varapuheenjohtaja. sopivaksi. "Hyvän lähtökohdan luominen tämän aktiviteetin vähentymisen torjumiseksi pääsemällä säännöllisten kävelyretkien ulkopuolelle." Voit tehdä asioista haastavamman, hän sanoo, "juoksemalla nopeasti 30 sekuntia, jota seuraa kävellemällä 30 sekuntia. Tee kaksi 10 juoksua, kahden minuutin väliin".
Terveys- ja kuntovalmentaja Masiel Encarnación korostaa, että on tärkeää saada raitista ilmaa turvallisesti liikunnan aikana jopa lyhyeksi ajaksi. "Kävele korttelin ympäri, puistossa tai muualla, jossa voit silti harjoittaa sosiaalista etääntymistä, mutta myös olla yhteydessä luontoon. Se voi parantaa mielenterveyttä ja energiaa." Lisäksi Sonya Robinson, NASM-sertifioitu kouluttaja, ehdottaa, että tutkit lähiympäristösi ominaisuuksia, jotka voivat parantaa liikuntaa - kunhan olet vähintään kuuden metrin päässä muusta henkilöstä. "Löydä raita, jolla suoritetaan tiettyjä ajoitettuja matkoja tai sprintejä. Hyppynaru, vaellus tai rullaluistelu ovat hyviä vaihtoehtoja asuinpaikkasi mukaan", hän sanoo.
Aiheeseen liittyviä: Tutkimuksen mukaan tämä on yksinkertainen tapa tehdä harjoittelustasi paljon helpompaa
Keskity harjoituksiin, jotka voidaan tehdä sisätiloissa ilman laitteita
Jos sinusta tuntuu turvallisempaa oleskella sisätiloissa, Wilhite suosittelee keskittymistä pohjaliikkeisiin, joihin sisältyy harjoituksia kuten kyykky ja push-up. "Ilman mitään painoa, [nämä liikkeet] voivat silti saavuttaa saman määrän vaikeuksia hallitsemalla pelkkää toistojen määrää, tempoa, jolla teet niitä, tai jopa aikaa, jonka pystyt tekemään nuo liikkeet varten ", hän sanoo.
Smith selittää, että tällaiset "kehon painoharjoitukset" ovat ratkaisevan tärkeitä, kun sydän sydän ei ole turvallinen vaihtoehto. Hän ehdottaa siirtojen, kuten "kyykkyjen, lankkujen, pykälien, seinäistuimien, loistovaihteluiden ja laskujen, sisällyttämistä tarkoituksellisiksi liikkeiksi kahdesta kolmeen päivään viikossa". Ja tällainen harjoitus on helppo tapa tehostaa, Bonhotal sanoo. "Jopa hienovaraiset siirtymät, kuten liikkuminen edestakaisin yhdestä maassa tehdystä harjoituksesta seuraavaan seisovaan, tekevät paljon eroa sykevasteen lisäämisessä."
Käytä talousesineitä tehdäksesi sisäharjoitteluista haastavamman
Jos kuntosalin sulkeminen tarkoittaa sitä, että et pääse tiettyyn tyyppisiin painotettuihin laitteisiin, Smith ehdottaa "kotitaloustuotteiden käyttöä etuna. Esimerkiksi ruokaöljyt, vesipullot, kirjat tai pyykinpesuainekannat ovat luova korvaus käsipainoilla. " Wilhite kertoo, että hän on harjoitellut jopa kantamatta avaamatonta tulostinrasiaa painojen sijasta.
Siirtymispainojen lisäksi Robinson ehdottaa, että etsit lähiympäristöäsi luodaksesi eräänlaisen kodin kuntosalin. "Haluatko tehdä joitain sprintejä?" hän kysyy. "Jos asut kaksikerroksisessa [rakennuksessa], huoneistossa tai asunnossa, jossa on portaat, käytä niitä!"
Käänny sosiaaliseen mediaan Instagram Live -harjoittelua varten
Kuntokeskukset ja studiot suljetaan, monet kuntoilutilat tarjoavat ilmaisia tai edullisia harjoituksia Instagram Liven kautta. LA Unbound Dance Company kokoaa päivittäin luettelon näistä tanssitunneista Instagramissaan, ja Robinson ja Encarnación osoittavat myös harjoittelua omilla sivuillaan. Jos Zumba, jooga tai pilates ovat nopeampia, nopea online-haku tarjoaa virtuaaliluokkien listan.
Siivous ja puutarhanhoito ovat myös liikuntaa
"Yksinkertaisesti liikkua enemmän", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja LiveUP Online -valmennuksen päällikkö Elliot Upton. "Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain tapa pysyä kunnossa ja terveenä. Voit lisätä energiakustannuksiasi dramaattisesti vain NEAT-toiminnolla (ei-liikuntatoiminnan termogeneesi) - toiminnot, jotka eivät ole muodollista liikuntaa, mutta polttavat kaloreita, kuten puutarhanhoito, kotitalous askareita ja koiran kävelyä. Vaikka voit kävellä portaita ylös ja alas ja talon ympärillä radion kuuntelun aikana, se on parempi kuin pysyvä istuminen."